Hvordan bruke en Ellipsetrener

January 9

Den elliptiske trener er en utmerket måte å gå ned i vekt og bygge opp muskler på samme tid. De fleste treningssentre har dem, og de er også tilgjengelig for kjøp for ditt eget hjem. Det er viktig å se noen bruke en elliptisk trener slik at du opprettholde riktig form, som er en av de aspektene denne artikkelen vil diskutere. Det er også en god idé å sjekke med din lege og trenings profesjonell for å finne ut om du har noen fysiske begrensninger eller bør ta noen ekstra forholdsregler under trening. Her er en steg-for-steg guide for å bruke en elliptisk trener.

Trinn 1: Stretching

Ellipsetrener fungerer bena, setemusklene, mage obliques, og mye av overkroppen, inkludert armer, bryst og skuldre. Derfor er det viktig å strekke disse store muskelgruppene før treningen.

Trinn 2: Komme På maskinen

Det er viktig å føle seg stødig når du planlegger å få på elliptiske trener. Så snart du går på pedalen, vil den flytte. Hvis du er på venstre side av maskinen, ta tak en del av den venstre håndtak som ikke beveger seg og gå ut på høyre pedal. Ta tak i det jevn del av høyre håndtak og plasser din venstre fot på venstre pedal. Du kan deretter gjøre pedalene være i ro når den ene foten er så langt frem som det går.

Trinn 3: Etablering av innstillingene

Trø veldig sakte og maskinen vil veilede deg om hvordan du kommer i gang. Du kan ofte bare trykke "quick start" og begynne treningen. Innenfor denne innstillingen, kan du gjøre det skråning gå opp eller ned, samt øke motstanden. Stigningen innstillingen kan gjøre det føles mer som langrenn versus klatre opp en bratt bakke. Du vil se et diagram til venstre som avslører hvilken leggmusklene blir jobbet, avhengig av stigningsnivå. Motstanden bare gjør det vanskeligere eller lettere å trykke på pedalene.

En annen måte å sette opp maskinen er å oppgi din vekt og alder. Dette kan hjelpe maskinen mer nøyaktig beregne hvor mange kalorier du har forbrent. Du kan deretter sette opp en bestemt treningsøkt hvor maskinen vil automatisk endre skråning etter treningen valgt.

Trinn 4: maksimere din trening

Forskning tyder på at du kan maksimere antall kalorier du forbrenner ved å variere oppfattes intensitet gjennom en treningsøkt. Så du ønsker å tenke på treningen som er på en skala fra 1 til 10. For en 30-minutters trening på elliptiske trener, ville du gjøre fem minutter på en opplevd anstrengelsesnivå av 2. Deretter 5 minutter på et nivå 3 , to minutter på et nivå 6, 2 minutter tilbake på 3, en annen to på nivå 6, 2 på nivå 3, 2 minutter på nivå 7, tilbake til to minutter på nivå 3, 2 minutter på nivå 6, og deretter seks minutter på nivå 2 for å kjøle seg ned. På elliptiske trener, kan du øke den nødvendige treningen ved å øke skråning og / eller motstand.