Kan balansetrening svekker Vår balanse?

July 4

Nylig skrev jeg om hvordan vi ikke bruker balansetrening i samme grad som vi en gang gjorde. Vi vet gjenkjenne noen av begrensningene i balansetrening og vil innlemme det i bestemte situasjoner enten det er for et rehab formål eller å utfordre ekstremiteter av overkroppen. For en sunn og konkurransedyktig idrettsutøver, er stabil bakkekontakt foretrukket.

Når vi utfører en trening av overkroppen fra en stående posisjon vi ønsker å sikre stabilitet i hele bagasjerommet med de øvre ekstremiteter i bevegelse. Jo mer belastning vi kan håndtere uten bevegelse på stammen er et mål på vår kjernestabilitet. Det første bildet nedenfor viser god kjerne stabilitet mens du utfører en alternerende rad trening mens den andre er av en brystpress.

Når pull er foran derfor aktivering extensors av lav rygg og skulderkammen (skulderbladet) muskler det hindrer stammen blir trukket frem.

Når pull er fra bak kroppen vi må engasjere de fremre sidemusklene slik at bagasjerommet ikke blir trukket tilbake på restitusjonsfasen.

Med begge disse trekke øvelser du bør stille deg selv tre ting:

1. Er jeg i stand til å opprettholde en nøytral ryggraden i hele?
2. Er armene mine den eneste kilden til bevegelse?
3. Hvis kablene glefset uventet ville jeg miste balansen?

Det siste spørsmålet understreker grunn til å droppe balanse leketøy når du utfører disse øvelsene. 99% av tiden når vi ser noen utfører et rykk eller en push øvelsen mens du står på en balanse leketøy de balanserer på kablene heller enn å bli balansert på føttene. Hvis kablene var å knipse på dem ville de miste balansen og falle eller gå av. De fleste av våre daglige aktiviteter og konkurranseidrett krever stabilt fotfeste på bakken og mobilitet gjennom armene for å overføre eller frigjøre kraft. Tenk deg svinge en golfkølle på vått gress mens iført flip flops. Eller kaste en pose med søppel til fortauskanten mens du står på is.

Alltid interessert i tilbakemeldinger.

Chris
www.okanaganpeakperformance.com
250.212.2972