12 øvelser du kan gjøre hvor som helst

September 29

Ulempen med å reise, enten det er på jobb eller ferie, er at fitness rutiner er brutt. Du kan ikke gå på treningsstudio, gjør din DVD trening eller kjøre på din favoritt baner, så det er vanlig for fitness å skyve mens du er borte fra hjemmet.

Ikke la det bli deg! Uansett hvor du er - på stranden, på hotellrommet, i sofaen hjemme, på treningsstudio eller til og med 30 000 meter opp i luften - du kan gjøre disse 12 øvelser.

12 øvelser du kan gjøre hvor som helst

1. Skulder Bridge

Trene rygg og kjerne med dette stor oppgave, som krever mindre plass enn en enkeltseng ville okkupere.

2. Plank

Gi din abs treningen de trenger, uansett hvor du er! Alt du trenger er nok plass til å gjøre push-ups, og du kan utføre både "på albuen" og "på hendene" variasjoner av en planke.

3. Warrior III

For en kjerne-toning, balanse-forbedring, cellulitt-kampene trening, topper listen denne yoga stilling. Alt du trenger er en omtrent 6-fots med 3-fots plass, og du har god plass for denne awesome øvelse.

4. Triceps Dip

Alt du trenger for denne øvelsen er en hevet overflate som du kan lene. En seng, stol eller en trapp vil være nok. Du kan selv gjøre denne treningen på et flatt gulv! Triceps dips er en av de beste øvelsene for å gi deg de magre, mener triceps du ønsker.

5. Superman

Denne flotte tilbake treningsmål korsryggen, samt din rumpe. Hvis du ikke har en yoga matte hendig, kan du bruke et teppe, teppe eller en annen flat overflate.

6. Push-Up

Push-ups gi dine armer, skuldre og bryst en god treningsøkt. Dette er en annen øvelse som du kan gjøre hvor som helst, så lenge du har en omtrent 6-fots med 3-fots plass. Du kan gjøre militær stil push-ups hvis plassen er begrenset.

7. Stol Twist

Denne yoga trening er utrolig for makulering beinmuskulaturen, og det funker din kjerne samtidig. Med denne øvelsen, kan du målrette abs, obliques, hofter, rumpe og lår svært effektivt.

8. Side Plank

For å virkelig gi musklene kjernen en god treningsøkt, prøv dette positur som du kan gjøre hvor som helst. Du trenger ikke engang en matte for denne øvelsen!

9. Squat Side Kick

Denne øvelsen er utrolig for toning bena, og du vil finne det er overraskende vanskelig når du passerer 15-rep mark. Gi dine hofter, lår og setemuskler en fin trening nesten hvor som helst.

10. Krangel kalv reiser

Kaste litt kalv reiser inn med knebøy, og du vil gi dine kalver, setemuskler og lår en treningsøkt.

11. Resistance Band Curls
Ta med motstand band med deg uansett hvor du reiser. Bryte dem ut for å gjøre et par sett med krøller på hotellrommet, på stranden, eller til og med mens du sitter og venter.

12. Tre Pose

Finish av "hvor som helst" trening med denne enkle positur, som strekker seg hele kroppen og forbedrer balansen.