Volleyball: Medicine Ball Økter Tips

January 22

Medicine Ball Arbeid, Heiser Bump

Her er en øvelse for å styrke dine armer og ben, med "bump" holdning og din medisin ball.

1) Anta bumping posisjon, medisin ball på gulvet mellom bena.

2) Nå ned, plukke opp ballen og løft med armer og ben, som om du passerer en tjener motta.

3) Kaste ballen til en partner, står ca 3 meter unna.

4) 15 reps i begynnelsen av sesongen vil gi dine armer og ben en god treningsøkt. Tillate to minutters hviler i mellom når du begynner å føle deg komfortabel med å gjøre flere sett.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbeid, Bump Toss

Her er en medisin ball trening som er bra for å styrke armer og ben. Vi kaller det for "bump kaste."

1) Anta en forbikjøring posisjon, og står overfor en partner, som holder medisin ball, venter på signal.

2) Fortell partneren din at du er klar, så har dem kaste ballen mot deg i en svak bue.

3) Flytt til der du kan fange ballen i den nøyaktige plasseringen du vil være passerer en ball på en fri ball.

4) Fange ballen med begge hendene på om glidelås nivå, slik at armene for å fange fart på ballen.

5) Flytt ballen tilbake fremover, løfte det opp til ca glidelås nivå igjen, og deretter la den fly tilbake til partneren din.

6) Gjenta 15 ganger, slik at to minutter mellom hvis du gjør flere sett.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Setter Standing Toss, Avstand

Denne gangen står det setter, ball i hendene, og kaster ballen i en perfekt setting bevegelse, bruker hele kroppen, så høyt og langt som mulig.

Dette styrker hele kroppen, og dupliserer bevegelsen som skal brukes i kampsituasjoner.

Medicine Ball Arbeid, Jumps Bump

Her er en god medisin ball trening for ben og armer, kalt en "bump hopp."

1) Anta en bumping posisjon, ballen på gulvet mellom bena.

2) Nå ned og plukke opp ballen, ved hjelp av armer og ben for å løfte.

3) Ta ballen opp, akkurat som om du passerer en tjene motta.

4) Følg med, hoppe opp fra bakken og kaste ballen til en partner, stående ca 6 meter unna.

5) Gjenta 15 ganger, slik at to minutters hviler mellom flere sett.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Setter Økter, del 1

Settere trenger sterke armer for å være i stand til å få ballen høyt utenfor, så de trenger medisin ball arbeid like mye som alle andre.

Her er en grunnleggende drill for å komme i gang:

1) To partnere, ca 3 meter fra hverandre, enten på sine knær eller i korslagte ben, som holder ballen.

2) Hver spiller i sin tur sender ballen i en svak bue til sin partner, ved hjelp av perfekt setting form, ball kommer av fingertuppene.

3) 15 representanter hver vil gjøre for å begynne. Tillate to minutters hvile mellom settene hvis du gjør multipler senere.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbeid, del 2

Når du har fått din ball, hjemmelaget eller butikk-kjøpte, her er en begynnelse øvelse å komme i gang:

1) Hold ballen ut foran deg, armene rett, låste albuer, på brystet nivå.

2) Beveg ball, svingbare i midjen, til høyre, armene fortsatt rett ut. Som du nå din maksimale strekningen, tregere ... ikke sprette. Du kan belastningen noe, og det er ikke poenget.

3) Hold ballen kort, når du har stoppet opp, i den posisjonen, og deretter begynne å vende tilbake til den opprinnelige posisjon, ballen tilbake foran deg.

4) Hold ballen i den opprinnelige posisjonen for et øyeblikk, og deretter gjenta bevegelse til venstre.

5) 15 reps vil gi deg en god trening til å begynne. Hvis du bestemmer deg for å gjøre mer som sesongen skrider frem, gi deg selv en 2 minutters pause mellom repetisjoner.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Setter Movement Økter

Når de grunnleggende teknikkene er mestret, er det på tide å gjøre treningen mer "game konkret."

1) Den partner med ballen kaster til sin lagkamerat, som flytter inn i posisjon til å ta ballen på pannen nivå, bena om bør bredde hverandre.

2) En spiller som returnerer ballen fanger ballen med fingertuppene og tar bevegelsen ut av ballen, men i stedet for å begynne på nytt, de kommer tilbake ballen tilbake til sin partner.

3) 15 reps er en god treningsøkt, med 2 minutters hviler for flere sett.

Selv om det ikke er en sann sett, hjelper denne øvelsen få settere å flytte inn i posisjon og styrke deres innstilling muskler, i hele kroppen. Skyve ballen tilbake opp også bidrar til å legge realisme til treningen.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Setter Økter, Stående

Når settere har mestret den sittende teknikk, og dermed isolere hånd og arm muskler involvert i innstillingen, er det på tide å få dem til å stå, og få hele kroppen er involvert i treningen.

1) Partners, ca 6 meter fra hverandre, en med medisin ball.

2) Den spilleren som har ballen vedtar innstillingen posisjon, knærne bøyd, albuene ut, fingrene spredt, ball vugger på tuppen av fingrene.

3) At spilleren går nå gjennom innstillingen bevegelse, løfte opp med knærne, og setter til sin partner.

4) Partner fanger ballen, overtar stillingen, og returnerer settet.

Vanligvis vil settere støte på flere skader enn nytte hvis de prøver å faktisk sette ballen frem og tilbake. Det er best å bare ta og starte på nytt hver gang.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Medisin ball, Circle Twist

Her er en team-orientert drill som fungerer best i grupper på minst tre, men kan gjøres med bare to.

1) Ha spillere stå i en tett sirkel, vendt utover. En spiller har medisin ball i sin hånd.

2) Første spiller vendinger til sin rett, overlate ballen ut til neste spiller, som tar imot ballen ved å vri til venstre.

3) Den nye spilleren deretter vendinger, overlate ballen ut til neste lagkamerat.

4) 15 reps rundt sirkelen vil gi alle en god treningsøkt.

Selvfølgelig, hvis du bare har to spillere, vil den kronglete komme mye raskere enn i en gruppe, men fordelene vil være den samme.

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør

Medicine Ball Arbeid, del 1

Her er en god begynnelse for din medisin ball arbeid:

1) Begynn med en ball som er på størrelse med en volleyball. Som vil hjelpe tilstand hjernen til størrelsen på ballen mens du er condition kroppen din.

2) Hvis du kjenner en person med en god, kraftig symaskin, kan du ha dem sy en medisin ball ut av tungt stoff, som for eksempel lerret, ved hjelp av sand som vekten.

3) Hvis du ikke har tilgang til en lokal syerske, kan du kjøpe volleyball-sized medisin baller gjennom nesten alle de forsyning hus. (Du leter etter en ball i 9 til £ 15 rekkevidde.)

Brakt til deg av www.spikenashbar.com - verdens ledende volleyball leverandør