3 Skulder øvelser for Pre-Workout Rutine

June 21

Skulder øvelser er en grunnleggende metode for å hjelpe til å forberede kroppen din og varme den opp før du starter deg inn i din offisielle treningen rutine. Skulderen din kan betraktes som delt inn i flere ulike seksjoner: de rotator cuff muskler, de bakre deltoids, de fremre deltoids og middel deltoids. Skulder øvelser ikke nødvendigvis rettet mot alle deler av skulderen på en gang, så det beste alternativet når du velger en skulder øvelse for pre-workout rutine er en som er rettet mot noen av disse områdene. Før du begynner din virkelige treningen rutine, er det alltid en god idé å sakte og gradvis forberede deg, som disse øvelsene vil hjelpe deg å gjøre.

3 Skulder øvelser for Pre-Workout Rutine

1. lateral reiser

Lateral høyninger er de første skulder øvelser for pre-workout rutine. De er forholdsvis enkelt å gjøre, og du trenger ikke å gjøre en rekke tiltak for å gjøre dem riktig. Med bare lette vekter i hendene, enten sitte eller stå. Og samtidig beholde en liten bøy i albuene, løft begge armene ut til siden, men stopp før du fullt ut når skulderhøyde. Senk begge armene i en kontrollert måte å starte en annen repetisjon. Ideelt sett ønsker du å utføre mellom 02:59 sett med 10 til 16 repetisjoner hver. For å få de mest positive effektene fra denne pre-workout rutine, holde magemusklene og ryggen rett, og også holde håndleddene rette.

2. foran reiser

En skulder øvelse som er rettet mot front deltoids, innebærer dette en noen flere trinn enn lateral høyninger. Grab lette vekter i hendene og hold armene rett ned, så håndflatene vender lårene. Løft forsiktig armene opp til skulderhøyde, opprettholde en subtil bøy i albuene hele tiden. Senk armene ned mens du puster ut. I stedet for å bruke lette manualer, kan du også bruke en lett vektstang for denne pre-workout skulder trening. Du vil ønske å gjøre ett til tre sett. Hvert sett skal inneholde 12 til 16 repetisjoner, og det anbefales at du tar en kort pause på 20 til 30 sekunder mellom hvert sett.

3. Upright Rows

Stå med lette manualer i hendene, med dem tett sammen og håndflatene vendt mot deg. Som du bøye albuene, trekke opp armene slik at manualer er omtrent på nivå med brystet. Den ideelle formen på dette punktet er for albuene å være litt høyere enn skuldrene som håndleddene bli rett. Senk manualene og gjenta handlingen i en til tre sett med mellom 12 til 16 repetisjoner. Igjen, i mellom hvert sett, hvile i opptil 30 sekunder.