Bodybuilding execises for Petite Kvinne

May 17

Det kan være vanskelig å velge riktig bodybuilding øvelser, spesielt for den petite kvinne. Øvelsene nedenfor er stor, fordi ikke bare er de svært effektive, men de kan målrette områder som vanligvis bevise plagsom for kvinner, inkludert armer, lår og mage områder.

Push Ups

Push ups er en av de beste bodybuilding øvelser for petite kvinne. Dette skyldes det faktum at push ups er utformet for å målrette nesten alle muskler i overkroppen. For begynnelsen kvinnelige kroppsbyggere, vurdere å utføre push ups opp mot en vegg. Stå med føttene noen få meter fra veggen, og hendene godt plantet på veggen i skulderhøyde. Sakte bøye albuene og senk brystet mot veggen. Bruke musklene i overkroppen for å nå presse brystet vekk fra veggen. Gjør minst ti av disse push ups før du tar en kort pause og gjenta øvelsen. Som din styrke øker, kan du flytte til de mer tradisjonelle gulv push ups.

Leg Drops

Leg dråper er også en fin body building øvelse for petite kvinne. Som med push ups, en av grunnene leg dråpene er så fordelaktig er på grunn av det faktum at de målet så mange muskler. Leg dråper ikke bare styrke magemusklene, men også de av obliques og korsrygg. Å utføre leg dråper, lå flatt på ryggen med bena utvidet i luften. Sørg for å holde dem så rett ved mulig. Sakte senke beina i bakken til du føler korsryggen begynner å dukke opp fra bakken. På dette punktet, kan du bruke musklene i kjernen til å løfte bena tilbake til startposisjon. Som med push-ups, gjør ti repetisjoner av trening, hvile, og gjenta.

Superman

Superman trening er en fin, lett bodybuilding øvelse som kan tone og styrke musklene i ryggen. For denne øvelsen, start ved å ligge på magen på gulvet eller en treningsmatte med armene utvidet ut foran kroppen og bena utvidet bak deg. Ta et dypt åndedrag, og som du puster pusten, bruke musklene i ryggen til å løfte begge armene og føttene mot himmelen. Pust inn, og sakte senke dem tilbake til gulvet. Utføre ti repetisjoner, hvile, og gjenta. For begynnelsen kroppsbyggere, er det bare å holde superman positur i oppreist stilling kan være nok i første omgang å gi en god, effektiv trening.

Knebøy

Til slutt bør knebøy være med i noen god trening, spesielt for petite kvinnelige kroppsbyggere. Å utføre en knebøy, start ved å stå høyt med føttene plantet på bakken hoftene-bredde hverandre. Sakte bøy knærne, og mens du holder ryggen din strekker seg mot himmelen, senk baken ned mot bakken. Bruke musklene i bena til å heve kroppen opp igjen til utgangsposisjonen. Gjør ti repetisjoner, hvile, og gjenta.