4 Fleksibilitet øvelser for kvinner

July 12

Fleksibilitet øvelser er en viktig del av enhver avrundet trening. Fleksibilitet er beskrevet som evnen til å bevege ledd og muskler gjennom hele bevegelsesområdet. Visse former for trening, som løping, stramme musklene og leddene. Gjenværende statisk som mange av oss kan hindre fleksibiliteten av leddene. Sitter på en pult hele dagen, for eksempel, kan føre til stivhet og spenninger assosiert med redusert fleksibilitet. Det er mange øvelser som tar sikte på å fremme den fleksibiliteten i ledd og muskler i kroppen:

Dynamisk stretching

Dynamisk strekking (i likhet med ballistisk strekking, hvor den hoppende benyttes for å oppnå den ønskede posisjon) benytter fart, hastighet og aktiv muskulær innsats for å oppnå et strekk. Det innebærer å bruke kontrollert bevegelse til gradvis å nå grensene for omfanget av bevegelse. Eksempler på dynamisk stretching inkluderer:

  • Lunges
  • Leg Swings (og bortføringer)
  • Hip sirkler / vendinger
  • Knebøy
  • Skulder sirkler

Disse aktivitetene bidra til å forbedre dynamisk fleksibilitet og kan utføres som en del av en varm opp.

Yoga

  • Bikram Yoga
  • Power Yoga
  • Ashtanga Yoga