Ved hjelp av kalorier for vekttap

April 29

Noen gang lurt på hva en kalori er? Definisjonen av en kalori er "mengden av energi eller varme som kreves for å heve temperaturen på 1 gram vann til en grad Celsius".

En kalori er en enhet av energi som er knyttet til mat og drikke, og er et mål på energi, eller varme, som mat produserer som kroppen bruker det som brensel.

Det første trinnet i å telle kalorier for din personlige vekttap er å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en dag (din totale daglige energiforbruket). Dette er det totale antall kalorier som kroppen din expends i 24 timer, inkludert alle aktiviteter.

Dette er kjent som ditt vedlikeholdsnivå og vil være referansepunktet (antall kalorier) for å starte din slanking.

Den gjennomsnittlige kalorivedlikeholdsnivå for kvinner i USA er ca 2000 per dag og gjennomsnittet for menn er ca 2500 per dag. Dette er bare grunnleggende gjennomsnitt og er vanligvis mye høyere for idrettsutøvere eller aktive individer.

En rask og enkel metode for å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for vekttap og vedlikehold er å beregne en kalori verdi med en multiplikator som angitt nedenfor.

Fat tap = multiplisere kroppsvekten din i pounds med 12 kalorier (12 x lb).

Vedlikehold = multiplisere din kroppsvekt i pounds med 15 kalorier (15 x lb).

Dette er en veldig enkel metode for å beregne ditt daglige kaloribehov, men det har sine ulemper som det ikke tar hensyn til dine spesielle aktivitetsnivå eller kroppsfett nivåer. Til tross for dette vil det gi deg en god beregnet størrelse som du kan arbeide med.

Vedlikeholds figur som du får er mengden kalorier som du trenger å konsumere for å bo på din nåværende vekt. Å miste vekt kaloriinntaket må være lavere enn kalorier du forbrenner.

For å miste en kilo fett per uke, må du redusere din ukentlige kaloriinntaket med 3500 kalorier, noe som funker på fem hundre kalorier per dag. Dette kan gjøres ved å redusere kalorier med 500 eller kombinere et kosthold med fysisk aktivitet.

Poenget er å balansere kaloriinntaket med mengden kalorier du brenner, er hemmeligheten til vellykket slanking og vekt vedlikehold.

Bli mer bevisst på å telle kalorier i hverdagen spise regime er viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Studier har vist at menn og kvinner "undervurderer" sitt daglige kaloriforbruket med 500 til nesten 1000 kalorier.

Du kan få et sannere bilde ved å holde en syv-dagers spising plan for hva du vanligvis spiser og drikker i løpet av dagen.

På slutten av hver dag med å spise, legge opp den totale mengden kalorier forbrukes og skrive dem ned på spising plan. På slutten av de sju dagene, legger den totale kalorier for hele uken og deretter dele med syv. Du har nå ditt daglige kaloriinntak.

Ved hjelp av en kalori kalkulator kan gjøre telle kalorier enklere - du kan totalt hvor mange kalorier du trenger for dine daglige aktiviteter for å gi deg mer kontroll over hvor mange kalorier du bør inkludere i ditt daglige kosthold.

En annen teknikk for lav kalori spising er å se på fettinntaket som dette har flest kalorier.

Moderasjon er alltid viktig når du teller kalorier. Sterkt begrenser kalorier, får kroppen til å senke sin metabolic rate, noe som reduserer dens evne til å forbrenne fett.

Samtidig, sult signaler øke og du raskt begynne å krever høy energi mat lastet med fett og sukker, de samme matvarene du prøver å klare seg uten.

Dette er fordi når du kommer tilbake til normale spisevaner, fallet i metabolic rate forårsaket av begrensning i kalorier betyr at dine gamle matvaner faktisk representerer overflødig i kalorier.

Ikke bare gjenvinne gjør du fett lagrer bare tapt, men også du kan selv få litt ekstra.

"Slanking ved å telle kalorier betyr at alle matvarer er tillatt, ingenting er forbudt så lenge kaloriinntaket ikke går over din daglige kalori kvote".

Telle kalorier kan også være fleksibel nok til å imøtekomme mest travle livsstil.

Helsepersonell er enige om at sunn mat som inkluderer å telle kalorier og en fettfattig kosthold er avgjørende for langsiktig sunn vekttap.

Den måten å miste kroppsfett og vedlikeholde muskler er å ha en mat-programmet for livet. Kvalitet mat og mer energiproduksjon er det grunnleggende du trenger å gå for.

Gary Matthews er forfatter av den populære trenings ebøker Maksimal Vekttap og maksimal vektøkning.
maksimal