Fitness tester: Hvordan beregne din VO2max Score

January 21

Det er mange fysiske tester der ute for å beregne din VO2max, og velge den rette for deg er det første skrittet. Det er mange ting å vurdere, for eksempel alder, kondisjon, utstyr, tid og dine generelle omgivelser. Enten du er inne, av deg selv, med et tidsur, eller på et treningsstudio med en kompis og en tredemølle, det er en fitness-test for deg.

Tredemølle Tester

To tredemølle tester som ofte brukes er Balke protokoll og Bruce protokoll. Begge testene er fag- på tredemølle med økende hastighet, klasse eller begge deler. Disse testene er effektive i å estimere VO2max uten å bruke for mye tid, krefter eller utstyr. Ved hjelp av disse testene, går emnet eller løper, og faktorer som klasse og hastighet er endret. Med Balke test karakteren endres hvert minutt med en konstant hastighet til faget ikke lenger kan utføre. Den siste tiden er registrert og deretter satt inn i en ligning for å anslå VO2 max.

Ligningen for Balke testen er VO2max = 1,444 (tid) 14,99 for menn og VO2max = 1,38 (tid) 5,22 for kvinner. Bruke Bruce test, er hastigheten og karakteren endret i etapper til personen er oppbrukt. Den siste tiden er tatt og brukt i en ligning for å anslå VO2max. Ligningen for Bruce testen er VO2max = 14,76 til 1,379 (tid) 0,451 (tid 2) -0,012 (tid 3) for menn og VO2max = 4,38 (tid) -3,90 for kvinner.

Ergometersykkel

En annen maksimal test for å estimere VO2max er den Cycle ergometer test. Den Åstrand Cycle ergometer Maximal Test Protocol innebærer enten en friksjonstype ergometersykkel eller en elektrisk bremset ergometersykkel. Faget sitter på syklusen og går til en rytme mens arbeidsmengden økes til personen ikke lenger kan holde tritt. Denne testen er mye brukt til å vurdere kardiorespiratorisk fitness, og fungerer godt for personer som ville heller ikke kjøre på en tredemølle.

Benk Stepping Test

Benken stepping testen omfatter trapper opp og ned på en benk til en tråkkfrekvens. Den endrede variable er enten høyden på benken eller hastigheten av kadens. Faget trapper opp og ned inntil de ikke lenger kan holde tritt med tråkkfrekvens og er utmattet. Denne testen er ikke en ideell modus for trening for maksimal trening testing, men det krever litt utstyr, plass og opplæring.

Submaksimale tester

Testene som er beskrevet ovenfor er konstruert for maksimal belastning-testing, men i de fleste protokollene, er en modifisert eller annen test utviklet for submaksimal innsats. Dette betyr at emnet vil ta prøven for en viss tid, men når ikke fullstendig max, eller tretthet. Deretter innhentes informasjon fra en submaksimal test deretter brukes i ligninger for å estimere maksimal innsats og VO2max. Maksimale tester er selvfølgelig er mer ønskelig og nøyaktig, men er ikke alltid praktisk eller ønskelig for faget.

Fitness testing er en pålitelig måte å beregne din VO2max poengsum. Disse testene er høyt utviklet og har vært brukt av fagfolk over hele verden. Ved hjelp av dine ressurser, kan du enkelt velge og utføre testen som er riktig for deg.