Walk Off the Fat: Hvordan å miste 10 pund ved Walking

July 8

Turgåing er en fin måte å miste 10 pounds, som denne formen for trening forbrenner kalorier mens du være snill mot leddene. Best av alt, gange kan gjøres når som helst, uansett. Alt du trenger er et par gode sko og litt motivasjon. For å gå det 10 pounds, vil du trenger å innlemme gå inn i din daglige timeplan når det er mulig.

Forbrenning fra Walking

Når du begynner din vekttap reisen, hvor du skal reise til fots, må du forstå hvor mange kalorier er brent fra denne type aktivitet. Hvis du er seriøst ute etter å gå ned i vekt gjennom å gå, må du gå raskt under dine treningsøkter; jo raskere du går, jo mer kalorier du forbrenner. Hvis du er omtrent 150 pounds, vil du brenne følgende kalorier på de nevnte hastigheter:

  • 2.0 MPH (sakte tempo) - 170 kalorier i timen
  • 3.0 MPH (moderat tempo) - 224 kalorier i timen
  • 4.0 MPH (høyt tempo) - 340 kalorier i timen
  • 5.0 MPH (hastighet gange) - 544 per time

Som du kan se, vil ditt tempo mens gang bestemme hvor lang tid det tar deg å miste 10 pounds. Forskjellen mellom en rusler og en hastighet gange er en stor en, og du kan mer enn tredoble forbrente kalorier ved å gå fort. Også, hvis du legger intensiteten i treningen og gå opp bakker, vil du forbrenne enda flere kalorier.

Utarbeide en Walking Plan

Nå som du vet hvor mange kalorier kan bli brent av å gå, må du tenke ut en plan for å nå målet ditt i vekt. Du bør sikte på å miste mer enn 2 pounds per uke for å sikre trygg og varig vekttap. Å miste 1 kilo i uken, må du opprette en 500 kalori underskudd hver dag og brenne en ekstra 3500 kalorier i uken. Hvis du holder deg til et lavt kaloriinntak og gå for en time hver dag, bør du være i stand til å miste en kilo i uken.

Ikke glem å spore ditt daglige matinntak og treningsøkter på FitDay elektroniske journal for å sikre at du er på vei til å nå målet ditt. Ved å overvåke din daglige aktivitet og kaloritelling, vil du vite om ditt kosthold og mosjons innsats vil tilsvare vekttap. Hvis de ikke gjør det, kan du endre dine matvaner eller trening rutine tilsvarende.

Mens devising din walking plan, sørg for å endre det opp slik at du ikke blir lei. Kanskje du kan gå for en tur en dag, så for en hastighet spasertur på stranden eller innsjøen neste. Samle en gruppe venner til å gå med deg, og sammen kan dere alle til nytte for din helse mens fanger opp og ha en god tid.

Gå om mulig

Turgåing er så lett å passe inn i din daglige rutine. Hvis du går når det er mulig, i tillegg til din utviklet gang plan, vil du forbrenne enda flere kalorier i løpet av dagen og holde stoffskiftet fungerer på sitt maksimale kapasiteten. Her er noen måter du kan passe noen ekstra skritt inn i dagen:

  • Ta trappen i stedet for heisen.
  • Gå for å få lunsj, til butikken, til gym ... gå overalt!
  • Park langt fra butikken inngangen å tvinge deg selv til å gå.
  • Ta noen ekstra runder på kjøpesenteret.
  • Registrer deg for en organisert tur.