Ti enkle tips for en bedre natts søvn

March 7

Ti enkle tips for en bedre natts søvn

Leter du etter ti enkle tips for en bedre natts søvn? Du er ikke alene. Søvn er viktig for fysisk, mental og emosjonell helse; Men mange mennesker ikke klarer å få hvile de trenger. Prøv disse enkle tipsene. De kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn.

Ti enkle tips for en bedre natts søvn

Forberedelse for en bedre natts søvn begynner i morgen og fortsetter til slutten av kvelden. Daglige vaner, inkludert kosthold og mosjon bidra til din evne til å sove godt. Her er ti enkle tips for en bedre natts søvn, delt inn tips for dag og natt.

Dagtid Søvntips

  1. Utelukke medisinske problemer. Det første skrittet for å få bedre søvn er å oppsøke lege. Sørg for å diskutere eventuelle søvnproblemer du opplever i detalj. I noen tilfeller kan en fysisk sykdom være kilden til søvnproblemer. Adressering sykdommen kan lindre symptomet av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Før vedta noen tips i din rutine, er det viktig å først utelukke eventuelle medisinske problemer.
  2. Mosjon i løpet av dagen. Dagtid trening kan bidra til å sette kroppens døgnrytme også. Ideelt sett bør treningen skje i morgen eller tidlig ettermiddag. Trene i dagslys gir den ekstra fordelen av lyseksponering, styrking av søvn-våkne syklus.
  3. Ta deg tid til å slappe av i løpet av dagen. Litt slappe tid under våkne timer kan bedre søvn, enten du velger meditasjon, yoga eller andre beroligende praksis.
  4. Spise middag tidlig. Et tungt måltid kan avbryte søvn i løpet av natten hvis du spiser for sent. Tidsplan middag minst tre timer før sengetid.
  5. Forberede for søvn. Forberedelse til søvn i løpet av dagen innebærer å gi din dag nedleggelse. Noen mennesker liker å lage lister, mens andre gir seg "bekymring tid" godt før sengetid.

Nattesøvn tips

  1. Lag en søvn tidsplan. Sleep hygiene innebærer å etablere en bestemt sengetid. Konsistens er viktig, og det gjør det enkelt å følge tidsplanen søvn i helgene, hvis mulig.
  2. Skape en god søvn miljø. Sørg for at din madrass og puter er komfortable og kle dem i myke ark. Hold romtemperaturen kult fordi kroppstemperaturen faller naturlig under søvn.
  3. Slå ut lysene. Kroppen din har en intern klokke som er utløst av miljøet. Får mye lys i løpet av dagen, etterfulgt av litt lys om natten naturlig fører til søvnighet. Den mørke omgivelser stimulerer frigjøring av melatonin, et sederende hormon som hjelper folk søvn. Artikkelen, Pineal Gland og Melatonin forklarer sammenhengen mellom lys, pinealkjertelen og melatonin.
  4. Slå av TV. TV, som lys, kan forstyrre naturlige døgnrytme. Det er spesielt viktig å holde TV ut av soverommet.
  5. Ikke slite. Bekymring er et betydelig problem fordi stenge hjernen av å sove innebærer overgangen fra aktivt å roe sinnstilstander. Noen folks søvnmønster kan inkludere å våkne midt på natten, noe som gjør dette til en naturlig forekomst. Bekymre waking up kan mate en ond sirkel som ytterligere forstyrrer søvnen.
Quick Tips for bedre søvn
1 Møte din klokke unna sengen
2 Ha et lett måltid før du slår
3 Følg samme nighttime rutine konsekvent
4 Begrens seng aktiviteter for å sove og samleie utelukkende
5 Unngå alkohol, koffein og nikotin
6 Unngå å drikke for mye væske nær leggetid
7 Prøv å hoppe dagtid naps
8 Begynn din sengetid rutine rundt en time før du slår
9 Gå til sengs når du føler deg sliten
10 Hvis du ikke sovner eller ikke kan bo i søvn, komme seg ut av sengen

Får Sleep Hjelp

Riktig støtte kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å bedre søvn. I noen tilfeller kan det være nødvendig å snakke med en profesjonell om terapeutiske tilnærminger som kognitiv atferdsterapi for søvnproblemer. I tillegg kan noen av de enkle tipsene ikke være hensiktsmessig for alle, så det er viktig å diskutere alternativer med legen din.