3 Årsaker til dehydrering

December 19

Hvis du arbeider ut regelmessig, er dehydrering noe som du trenger å være bekymret. Dehydrering oppstår når kroppen ikke får nok vann. Vann er svært viktig for kroppen for en rekke årsaker. Det hjelper å opprettholde din indre temperatur. Hvis kroppen ikke får nok vann, kan du bokstavelig talt overopphetet kroppen din og føre deg til å bli syk, besvimer eller verre. Når du arbeider ut, snur kroppen vannet som du har i svette for å senke temperaturen og holde deg kjølig. I tillegg til å holde deg kjølig, svetter også bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen din. Vann hjelper også transportere oksygen som kroppen din trenger til musklene dine. For å unngå kramper, må du ha nok vann i systemet for å holde musklene fungerer. Det finnes en rekke årsaker til dehydrering. Her er tre av de vanligste:

Ikke drikker nok vann før du trener

Hver gang du trener, må du ha nok vann i systemet for å opprettholde kroppen din. Du kan være under inntrykk av at dette betyr å drikke mye vann rett før du trener. Men dette betyr ikke gjøre kroppen din noe bra, fordi det tar flere timer for kroppen å bygge opp en tilførsel av vann. Hvis du kommer til å trene på en gitt dag, bør du drikke mye vann to til tre timer før treningen. Hvis du unnlater å gjøre dette, vil kroppen din bli dehydrert kort tid etter at du begynner å trene fordi det ikke vil ha nødvendig tilførsel av vann. Ikke vent til du føler deg dehydrert. Snarere, drikke vann konsekvent gjennom hele dagen for å sørge for at det er nok av det i kroppen din til enhver tid.

Ikke drikke kaldt vann under en treningsøkt

Selv om du drikker vann før en treningsøkt, kan du fortsatt få dehydrert hvis du ikke fortsette å drikke vann. Under en treningsøkt, bør du fortsette å drikke kaldt vann for å holde seg hydrert. Kaldt vann er spesielt bra for deg fordi det kan arbeide raskere for å kjøle ned kroppen din. Prøv å ta inn vann gjennom hele treningen i stedet for å drikke alt på en gang for å unngå kramper og dehydrering.

Ikke drikkevann etter en treningsøkt

Når du er ferdig med å trene, er vannstanden i kroppen vanligvis svært lav. For å hjelpe kroppen din til å komme seg, må du ta mer i for å unngå dehydrering senere. Hvis du noen gang har opplevd kramper i musklene i løpet av natten etter å ha arbeidet ut, er det fordi du er dehydrert. Ikke får nok vann inn i systemet etter trening er en annen årsak for dehydrering.

Drikke mer vann

Selv om du ikke trene regelmessig, trenger kroppen din om 60 til 70 gram vann for å holde seg hydrert hverdagen. Trene øker mengden som du må ta i for å unngå dehydrering. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningsøktene dine, begynner å drikke mer for å holde kroppen fungerer som den skal. Det er en av nøklene til å komme i form og opprettholde et sunt kosthold.