Spør en ekspert: Hvordan kan jeg slutte Overspising på helligdager?

May 30

Jeg hører dette spørsmålet hele tiden. Det er den tiden på året hvor våre dietter begynne å ta en tur til det worse-- vi å miste all motstand til å spise normale porsjonsstørrelser og se bort fra vår intuisjon til å slutte å spise. Dette spiral tendens til å starte noen uker før Halloween når de jumbo størrelse poser med godteri treffer butikkhyllene og kulminerer på New Years dag med koldtbord av rester konsumert mens utvinne fra festlighetene kvelden før. Folk flest forstår ikke hvorfor de overspise i løpet av denne tiden av året, eller kanskje ikke engang er klar over hvor mye de spiser. Det er mange grunner til at folk over spise, men denne artikkelen fokuserer på to: trøstespising og ikke vite når du trenger å spise.

Spør en ekspert: Hvordan kan jeg slutte Overspising på helligdager?

Jeg spiser fordi jeg er stressa

Et stort flertall av mennesker overspise på grunn av følelsesmessig stress. Mange mennesker kan ikke engang klar over at de er overspising på grunn av følelser. De kan tenke: "Jeg bare satte seg ned og spiste en hel pose med potetgull og en halvliter iskrem og jeg var ikke engang sulten", men vet ikke hvorfor. Den interne samtalen ender trolig det og personen er opprørt på grunn av sine matvalg. Samtalen bør ikke ende, men i stedet et annet spørsmål bør bli spurt: hvorfor gjorde jeg bare spise alle som useriøs?

Det kan være at personen sitter hjemme på en fredag ​​kveld, ser en film, alene og som ønsker at de hadde selskap. Denne personen er følelsen alene og bruker mat for å oppfylle deres behov. Ensomhet er ikke den eneste grunnen til at vi overspise. I de neste månedene, kan overspising være grunn av feiring og glede. Det kan skje mens deling fantastiske måltider med venner. Eller det kan være fordi vi ser familiemedlemmer som får oss til å være engstelig. Hvis vi tar deg tid til å tenke på hvorfor vi overindulge i disse situasjonene, er det som regel fordi vi gi oss selv tillatelse. Vi grunn at hvis vi overspise i feiringen eller angst bare en dag det er fint fordi neste dag er det tilbake til et normalt liv. Dette er fortsatt en følelsesmessig reaksjon til spising.

Jeg spise fordi jeg ikke skjønner når jeg er full

Du må lytte til kroppen din og forstå når du trenger mat for næring kontra komfort. Folk som er i harmoni med kroppen sin og vet når de trenger å spise for å ha energi tendens til å overindulge mindre. For å bli mer i harmoni med kroppen din, fokusere på hvordan du føler deg i morgen på å våkne. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan kroppen føles når du er sulten. Snart etter at du spiser en sunn frokost som består av en kompleks karbohydrat og protein, f.eks liten bolle med havregryn eller to eggehviter og et eple, vurdere hvordan kroppen føles igjen. Forhåpentligvis føler deg våken, mer våken, energi, og full fra frokost. Gjennom hele dagen sjekke inn med kroppen din for å se om du føler ligner på hvordan du gjorde i morgen når du våknet. Hvis du er så spiser en annen lite måltid å revitalisere kroppen din og lar deg kroppen til å føle full. Å gjøre dette vil hjelpe deg å forstå de virkelige grunnene til at du spiser og hvorfor du over spise.