Hvordan å overvinne en food avhengighet

November 19

Hvordan å overvinne en food avhengighet

Hva er det himmelsk lukt wafting nedover gaten? Kanskje det er pizza, eller kanskje donuts eller grill. Vil du ikke gi din høyre arm for noe av det guddommelig røkt kjøtt? Vil du ikke bonde giftering for bare en slank bit av pizza sektor? Når det er en varm pizza foran deg, er det vanskelig å si nei til en mer skive, selv etter at du er fylt til poenget med sprengning i skjøtene. Tro det eller ikke, hvis dette høres kjent ut, kan du være en mat stoffmisbruker.

Oppfatningen av mat avhengighet er ofte møtt med vantro. De fleste anser "avhengighet" å være et ord gjelder bare for alvorlige stoffer som alkohol, nikotin og meth. Men denne oppfatningen av mat som å være ufarlig gjør en avhengighet til det hele lettere å deemphasize og dermed enda mer farlig.

  1. Hvordan avhengighet fungerer. Mat narkomane svare på mat mye måten en alkoholisert reagerer på øl. Smak, lukt, syn og selv påvente av det frigjøre dopamin i hjernen.
  2. Den gode nyheten? Habit kan bestemme hva slags mat utløse frigjøring av dopamin. Moderering av disse "Guilty Pleasure" mat må være målet ditt. Sparker avhengighet til disse matvarene krever at du bytter ut gamle cravings med nye, sunne seg.
  3. Mulige tegn på mat avhengighet.

    • Du spiser selv når du ikke er sulten. Synet av andre å spise, lukten av favoritt mat, forslag til å spise fra filmer eller bøker, eller en vane å spise mens du ser på TV, viser seg umulig for deg å motstå.
    • Du vet at maten er dårlig for deg, men du kan ikke hjelpe å spise den.
    • Matvaner fører til skyldfølelse.
    • Du besette over vekten din. Din bevissthet om problemet fører til utvikling av spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
    • Du spiser i hemmelighet når ingen andre er rundt. Du føler ubehag spise rundt andre som spiser mindre enn du.
    • Stress og tristhet lede deg til å konsumere visse matvarer. Du ser til dem for komfort.
  4. Oppsøke fastlege. Vanlige konsekvenser av langsiktig mat avhengighet er fedme, spiseforstyrrelser og diabetes. Du ønsker ikke å forverre noen av disse eller andre forhold under utvinning fra mat avhengighet. Snakk med legen din som du plotter inn behandlingsforløpet.
  5. Rådgiver eller terapeut. Disse fagfolk kan definitivt øke sjansene for utvinning i tillegg. En del av mat avhengighet er psykologisk i naturen. Du har brukt mat som en patch for å dekke opp dypere følelsesmessige problemer. Du trenger ikke å konfrontere disse dypere spørsmål alene.
  6. Identifisere utløse mat. For noen mennesker, er det sukkerholdige matvarer. Andre lange for pasta og carb-laden snacks. Du kan finne ost-narkomane, sjokoholikere, fett-Cravers - "utløse mat" varierer fra person til person. Pinpointing dine utløse mat er det første skrittet til å bli frisk (bortsett fra å innrømme et problem, selvfølgelig).
  7. Sakte redusere mengden utløse mat. Uber-aggressive dietter og cold turkey metoder vanligvis mislykkes spektakulært, forlater mat stoffmisbruker enda mer deprimert og destruktiv i spisevaner. For å lykkes, må du adoptere en gradert tilnærming. Når du føler at du absolutt må ha det trigger mat, legge til en liten porsjon frukt eller grønnsaker før du unne deg. Gjør dette hver gang du spiser trigger mat eller mat, hver gang du legger litt mer av den sunne maten og spise litt mindre av trigger mat. Til slutt, vil du ikke bare forbinder sunn mat med dopamin respons på avtrekkeren mat, men vil du til slutt fjerne trigger mat fra kostholdet ditt.
  8. Øvelsen. For en mat stoffmisbruker (som med enhver rusavhengig), utløse matvarer bringe en sårt ønsket høy, en givende følelse i kroppen. Men du kan ikke forstå at trening kan innlede lignende oppturer så vel! Dette gjør øvelsen dobbelt nyttig for en mat stoffmisbruker. Ikke bare kan det bidra til å holde kroppen sunn og frisk, men det kan også komme til å erstatte den høye du savner fra utløse mat. Bli med et treningsstudio vil bidra til å holde deg motivert, så vil du bli kjent med andre som deler dine mål.
  9. Målet ditt bør være mindre, mer hyppige, balanserte måltider. Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Men med litt innsats, kan du definitivt lykkes! Som du redusere din trigger matinntak og erstatte mat høyder med sunnere høyder (slik som de fra trener), holde gi den næring kroppen din trenger ved å spise minst tre balanserte måltider om dagen (eller mer, avhengig av din trening diett). Din fastlege eller en kostholdsekspert kan gi lyd kostholdsråd. Hvis du tilhører et treningsstudio, kan en trener også hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal fylle opp det du har mistet gjennom trening.

Med en forpliktelse til gradvis, jevn fremgang, kan du frigjøre deg fra mat avhengighet. Snart, lukten av ferske råvarer vil bære samme lokke til som usunn pizza en gang gjorde!