6 Yoga Tilbake øvelser du kan gjøre hjemme

October 2

Yoga rygg øvelser kan brukes til å styrke og forbedre helsen til ryggen din. Dette vil gjøre det mye lettere å eliminere eventuelle smerter som du opplever. Yoga er en veldig populær øvelse som kan brukes til å styrke hele kroppen. Disse øvelsene er veldig populært, fordi alle kan gjøre dem uten behov for spesialutstyr. Yoga øvelser kan brukes til å forbedre tilstanden til ryggen din mens du er hjemme. Du bør være i stand til å gjøre disse øvelsene når du har noen minutter til overs.

1. Cat

Få på gulvet på alle fire og hold ryggen i en flat posisjon. Spre fingrene ut og holde hendene rett under skuldrene. Bøy knærne og plasser hendene på hoftene. Slappe av hodet og se på gulvet. Pust inn og trekk haken inn mot brystet. Pust ut og strekke hodet opp, så ryggen buer opp mot taket.

2. Corpse

Legg deg ned på ryggen på gulvet og sette armene ned av sidene. Begynner å slå knærne ut sakte, men stopp hvis dette er smertefullt. Pust inn og ut, og bare slappe av. Dette er en fin måte å redusere problemer med spenninger og stress i ryggen.

3. Vridning Your Back

Denne øvelsen innebærer vri ryggen din. Dersom du opplever noen smerter når du gjør dette, bør du stoppe og prøve noe annet. Hvis du vrir for langt, vil det forverre ryggen din tilstand. Dette er en meget mild strekk og du bør bare vri så langt du synes er behagelig. Sett deg ned på gulvet og bøy høyre kne, løft høyre ben og legg den over toppen av venstre ben. Plasser høyre fot flatt på gulvet. Nå vri nakken for å prøve og se over høyre skulder og hold. Gjenta ved å se over venstre skulder.

4. Locust

Gresshoppene er kanskje en av de mest kjente yoga. Dette er spesielt enkelt og kan brukes til å forbedre tilbake betingelser. Ligg på magen og legger armene ned ved sidene med håndflatene vendt nedover. Bøy albuene litt og peke fingrene mot føttene. Nå kan du prøve å heve bena opp fra bakken, men vær forsiktig så du ikke føre deg noen smerte. Hold strekken i ett sekund, og deretter gjenta 10 ganger. Dette er en hard trening, noe som er grunnen til at du bør være forsiktig med å overdrive det.

5. Bending Forward

En annen yoga positur som kan hjelpe er å stå rett opp og sette føttene sammen. Slappe armene og hold dem nede inntil kroppen. Pust inn og deretter heve armene slik at de er over toppen av hodet ditt. Når du puster ut, kan du prøve å bøye frem til å ta på tærne. Vær veldig forsiktig når du gjør dette, da det kan føre til mye smerte. Hvis du ikke kan helt nå tærne, kan du også prøve å berøre dine ankler eller knær. Prøv å holde bevegelser så smidig som mulig.

6. Palm Tree

Stå oppreist med armene ned ved sidene. Låse fingrene sammen og slå håndflatene oppover. Sett hendene på toppen av hodet og deretter se litt opp. Strekk oppover og gå opp på dine tiptoes hvis dette ikke er smertefullt. Hold denne positur i 10 sekunder. Dette positur kan være vanskelig i begynnelsen fordi det krever svært god balanse.