Hvor viktig er en Post-Workout Cool Down?

June 3

Hver treningsøkt bør inneholde en kjølig ned porsjon. Dette er spesielt viktig hvis du er engasjert i anstrengende former for trening som øker pulsen og plassere tung belastning på musklene dine.

Cool Down å gradvis redusere hjertefrekvens

En skikkelig kult er ned viktig for å holde deg frisk. Du dona € ™ t ønsker å komme til en bråstopp etter å ha kjørt en maraton, sykle oppoverbakke eller gjør annen aktivitet som har hjertet til å pumpe blod ved høye hastigheter. Hoppe over et kjølig ned i slike situasjoner kan noen ganger føre til plutselig svimmelhet. Når du kjøle deg ned på riktig måte, kan hjelpe deg til å gjenoppta normal pusting.

Kjøle ned for å redusere stølhet

En kul ned vil også bidra til å redusere stølhet etter trening. Du ønsker ikke melkesyre og toksiner for å inngi seg i musklene. Når du stopper brått etter en anstrengende trening, er sannsynligheten for denne forekomsten større. En avkjølingsdelen vil bidra til å gradvis presse melkesyre og andre uønskede stoffer ut av musklene. Dette hjelper ofte å redusere sårhet etter treningen.

Cool Down og blodsirkulasjon

Generelt vil avkjølings del av treningen tillate for blodet å sirkulere gjennom kroppen din. Dette er viktig for å gjennomføre viktige næringsstoffer og oksygen til musklene og celler, og bistår i vekst og reparasjon av muskler.

Designing Din Cool Down

Ved utforming avkjølings del av treningen, sørg for at ditt aktivitetsnivå er mye mindre anstrengende enn kjernen av treningen. Hvis du jogger, for eksempel gå raskt under kaldt nedover. Hvis sykling oppoverbakke, kjøle ned ved sykling på flatt land. Du ønsker å unngå brå endringer i tempo og gradvis bringe kroppen tilbake til en pre-workout tilstand.