Hvorfor Benkpress er ikke et entydig Strength Indicator

September 24

Du har sett det før: makt løftere pumpe jern på maks reps på en benkpress mens en spotter hollers oppmuntring høyt nok for hele gym å høre. At 400-kilos løft du nettopp vært vitne til var imponerende, ikke sant? Benkpress er en grunnleggende styrke-trening trening som fungerer pectoralis major og pectoralis minor. Det fungerer også triceps. Det er ingen tvil benkpress er en definitiv øvelse for å teste maksimal styrke - i alle fall det mest ivrige vektløfting synes å tro.

Hvorfor Benkpress er ikke et entydig Strength Indicator

Omdefinerer "Strength"

Stanfords fotballtrening program omdefinerer "styrke", spesielt i forhold til hvordan den forholder seg til gjeldende idrettsprestasjoner. Shannon Turley, direktør for fotball idrettsprestasjoner ved Stanford, sier til The New York Times i desember 2013 at han legger vekt på stabilitet trening som øker balanse og fleksibilitet over utvikle ren styrke.

Ordet "styrke" er definert i flere kapasiteter, selv om det er oftest knyttet til evnen til å løfte tunge ting - tror Verdens Sterkeste Mann konkurransen - men Stanfords fotball Programmet fokuserer på en annen versjon av styrke, en som handler om mental kraft og styrke utover muskelstyrke.

Motstridende oppfatning av benkpress

Ifølge Jim Smith ved Schwarzenegger.com, "Ingen annen trening er mer ærverdige enn benkpress." Smith er ikke galt, men du bør ikke legge vekt på benkpress bare for moro skyld for å tjene din mann kortet, spesielt hvis du er en idrettsutøver.

Nick Tumminello of Performance universitetet hevder at benkpress er ikke den typiske styrke-trening trening som de fleste synes å tro det er. Han hevder at benkpress er ikke "ideelle" for idrettsprestasjoner. Stanford University har vist at på fotballbanen. De er den eneste kollegiale fotball program i Amerika for å vinne 11-pluss spill i fire strake sesonger, og Turley unike treningssystem fortjener betydelig kreditt.

Forstå Chest Development

Tumminello hevder makt løftere bruker benkpress å uttrykke maksimal styrke på kortest mulig utvalg av bevegelse, i motsetning til å benytte øvelsen å målrette bryst utvikling. Det er viktig å sette seg mål som er spesifikke for deg selv, men, uavhengige fra hva du kan se på TV eller i vektrommet.

Hastigheten som den gjennomsnittlige personen er i stand til å oppnå større styrke i brystet er mye annerledes enn for makt løftere. Visse ukontrollerbare fysiologiske faktorer som benbygning og kroppstype påvirke også bryst utvikling. Det første skrittet mot å utvikle større bryst styrke er å sette realistiske mål.

Funksjonell bevegelse

Det er sant benkpress uttrykker kort rekkevidde styrke, men det slår ikke ut funksjonell makt i friidrett, spesielt på fotballbanen. Stanford fotballspillere vanligvis ikke rangere i topp-tier blant benkpress utøvere på den årlige NFL speiding kombinere, men deres funksjonalitet - i form av holdbarhet og fleksibilitet - er overordnet.

Richard Sherman, en tidligere femte runde utkast plukke og Super Bowl XLVIII Champion med Seattle Seahawks, er en av de mest dominerende cornerbacks i NFL. Hans suksess på fotballens høyeste nivå er bevis på at benkpress er ikke et entydig "styrke" indikatoren. For de som løfter vekter rett og slett på grunn av trening, kanskje funksjonell bevegelse ikke være viktig, men det er mest definitivt for idrettsutøvere. Stanfords utradisjonell tilnærming til styrketrening er ikke rakett vitenskap, men det er absolutt progressive.