Mountain Yoga Pose

May 30

Mountain Yoga Pose
Mountain Pose i Namaste

Fjellet yoga positur, eller Tadasana, er en holdning av fatning og avslappet styrke. Ikke bli lurt av sin enkelhet. Husk at ikke alle yoga trenger å involvere rask bevegelse for å oppnå et godt resultat.

Om Mountain Yoga Pose

Roten av Tadasana, tada, betyr "fjell". Dette asana er en stor sentrering eller hvile utgjøre mellom andre stillinger i rutinen. Mange yogier tilbake til fjellet yoga positur å gjenvinne en pust rytme før du fortsetter.

Den primære fordelen med fjell yoga positur er forbedret holdning, men mange har også erfaring:

  • Lettelse fra isjias
  • Sterkere underkroppen
  • Strammet magen

Tre inn i Pose

For å utføre Mountain Yoga Pose:

  1. Start med å strekke tærne og rulle anklene.
  2. Stå rett og sentrere vekten på alle fire hjørner av føttene.
  3. Som om noen løfter deg opp av en streng, ta med skulderbladene ned i ryggen.
  4. Firmaet lårene, men ikke låse knærne.
  5. Myke opp øynene, og la spenningen renne fra ansiktet.
  6. Slappe armene langs siden.
  7. Hold brystet bred, men ikke stikke ribbeina ut til å puste. La pusten flyte fra nedre del av magen, stiger opp og ut nesen.

For flere instruksjoner om fjellet yoga positur, besøk Yoga Journal.

Nybegynner

Begynner å forstå form av denne positur ved å øve mot en vegg. Ta med skulderbladene ned i ryggen, og hvile dem, sammen med hælene, langs veggen. Ikke hvile hodet mot veggen, som det ikke kommer til å følge den naturlige kurven av ryggraden på den måten.

Også holde føttene et par inches fra hverandre for å forbedre balansen.

Som du fremgang, ta noen skritt vekk fra veggen.

Intermediate

Flytte ut av positur inn mer utfordrende positurer, for eksempel tre positur eller ved å lukke øynene.