3 øvelser for kvinner med Shake Weight

July 2

The Shake Weight er en av de nyeste trenings crazes å treffe scenen nylig. Den Shake vekt er i det vesentlige en modifisert dumbbell som produserer en effekt som medfører vibrasjoner. Armmusklene få en trening som et resultat av dette vibrasjon. Veiing ca 2,5 pounds, Shake Weight for kvinner benytter en nylig oppfunnet teknologi ved navn dynamisk treghet. Produsentene lover at kvinner vil se resultater ved å bruke vekten for bare seks minutter om dagen. The Shake Weight bruker vibrasjonsteknologi, som er en form for vibrasjon som gjør musklene både slappe av og deretter kontrakt med rater på flere ganger i sekundet. Denne økte rapidness av vibrasjonen er ment å forbedre effekten av treningen. Her er tre øvelser for kvinner med Shake Weight.

1. Arm Swings

Selv om dette er ment å være en avansert øvelse som du kan bruke med den splitter nye Shake Weight, Arm Swings er veldig grei å lære. Alt du trenger å gjøre er å stå i et utfall posisjon med en fot foran og den andre bak. Pass på at fremre benet er bøyd og at hælene er på bakken. Ta høyre arm og svinge det oppover mens du holder Shake Weight. Fortsett å svinge høyre arm opp til du føler det nå sitt ytterste i din skulderleddet. Fullfør bevegelse ved å bringe armen ned igjen. Sørg for god pust ved å ta vare å puste i løpet av oppgangen og puste ut på den nedadgående bevegelse av armen din. Du kan også øke hastigheten på din svinger for en ekstra utfordring.

2. Full Arm Circles

Denne øvelsen krever at du står i samme utfall posisjon som med Arm Swings, men nå målet ditt er å gjøre bakover sirkler med armene som du holder på Shake Weight. Som med Arm Swings, når du gjør Full Arm Circles, må du puster inn hver gang armen går opp og puste ut når den kommer ned igjen. Du bør øke hastigheten på bevegelsen din før du begynner å føle litt kribling i fingertuppene. På dette punktet, bør din hånd være veldig rød som det er nå full av blod. Økt blodgjennomstrømning er gunstig for sirkulasjons grunner, og økt blodgjennomstrømning også bringer med seg næringsstoffer til din hånd. Etter flere repetisjoner av denne øvelsen, bør du sette Shake Weight ned og holder hånden over hodet og rist den for å gjøre blodet renner ned igjen.

3. Grunnleggende bruk

Mens de ovennevnte øvelser med Shake Weight var mer avansert fordi de innlemmet ytterligere bevegelser i bruken av en Shake Weight, kan du alltid falle tilbake på den mest grunnleggende måten å bruke Shake Weight. Bare ta tak i Shake Weight fast og sterkt i mellom begge hendene og deretter starte raskt riste Shake Weight til å få blodet strømmer til dine hender og armer. Denne tilstrømningen av blod resulterer i bringe av næringsstoffer til musklene mens også fjerne urenheter.