Med Dynamisk Stretching for Sport Training

June 25

Når det gjelder strekker seg før en sportsbegivenhet, mange idrettsutøvere velger former for dynamisk stretching for å få sine muskler og lemmer klar for intens aktivitet. Stretching spiller en viktig rolle i å forberede kroppen for mange idretter, men idrettsutøvere generelt må gå en fin linje mellom typer strekninger som i tilstrekkelig grad utnytter kroppens respons, og de som kan invitere skade. Dynamisk stretching representerer en "midt i veien" alternativet som er vanligvis trygt for de fleste spillere.

Uttrykket dynamisk strekking refererer til en strekning som er en forlengelse av en normal bevegelse. I motsetning til dette, statisk strekking er når personen gjør strekning ikke er i bevegelse, med unntak av den målrettede, jevn bevegelse av strekningen. På den andre ytterligheten, det er ballistiske stretching, der utøverne tvinge lemmer og ledd for å prøve å vokse et utvalg av bevegelse.

Selv om ulike meninger, trenere generelt vet at ballistisk strekker rett før en hendelse kan være en årsak til skade. Dynamisk stretching er ofte veien å gå for å få rettet opp i mange idretter. Her er noen av utøverne som kan ha nytte av dynamisk stretching.

Dynamisk Stretching for fotball

Fotballspillere kan bruke dynamisk stretching med leg aktiviteter som vil forberede dem for noen av sine roller på banen. Disse kan inkludere kneet reiser eller hæl spark, hvor langsom, jevn forlengelse av et utvalg av bevegelse kan bidra til å få beina brukes til den fleksibiliteten de trenger for å drive ballen mot mål.

Dynamisk Stretching for Basketball

Basketballspillere ofte bruker en variert meny av dynamiske tøyningsøvelser for å passe hva de skal gjøre på banen. Disse kan omfatte forover eller bakover lunges, kneet reiser, en hevet ben gange (der bena går opp med hvert trinn for å berøre de forlengede armer, for mer etappe fleksibilitet under lek), og mye mer.

Dynamisk Stretching for Tennis

Høye trinn, sirkler arm og jogging på plass er noen av hva tennisspillere kan gjøre med dynamisk stretching før en kamp.

Dynamisk Stretching for Boxing

Trunk rotasjoner og arm svinger er blant de mest populære tøyningsøvelser for denne sporten. Mange trenere anbefaler blant annet dynamisk trening i boksing prep, fordi de målrettede bevegelser er spesifikke for de krav som stilles på kroppen i løpet av en kamp.

Dynamisk Stretching for fotball

På grunn av den barske naturen av sporten, fotballspillere ofte utsette seg for et batteri av strekninger før venturing på feltet. Enhver og alle de ovennevnte kan gjøre opp en fotball warm-up regime, som mange av kroppens muskelgrupper brukes i sporten, og mange deler av kroppen er sårbare.

Mange andre idretter bruke dynamiske strekkøvelser. Mange av disse er generelt den samme, og fokusere på enten det øvre legeme, det nedre legeme eller en kombinasjon. Mange dynamiske strekninger, inkludert noen av de ovenfor, fokus på hofte, kne og ankel leddene som bærer mye av kroppsvekten under sportslige aktiviteter. Snakk med din trener eller trener om hva dynamisk stretching kan gjøre for en pre-game rutine eller en personlig treningsøkt.