Hvordan du kan Bust All Holiday Stress

July 18

Ungene er ute av skolen, alle er fri fra jobb, du er vert for denne ferie, reiser til den neste - det er nok til å få deg til å trekke ut håret. Du knipser på alle, sover som dritt og ett minutt fra enten oppløst i tårer eller gjør noen andre. Helligdager og stress går sammen som figgies og pudding. Ikke bare stresset gjør du en grinete rot å være rundt, det er bokstavelig talt dårlig for helsen din.

Sett vitenskap cap på for andre: kroppen er laget for å reagere på stress på en måte som vil beskytte deg mot trusler, som rovdyr. Jeg er sikker på at du har hørt om "fight or flight" respons. Når du støter oppfattet truslene hypothalamus, som ligger ved foten av hjernen din, lyder en alarm. Gjennom en serie av nerve og hormonendringer, er binyrene signalisert å frigi en bølge av hormoner som adrenalin og kortisol. Adrenalin øker blodtrykket og øker pulsen. Kortisol, den viktigste stresshormonet, avbryter immun og fordøyelsessystemets normale funksjon.

Hvordan du kan Bust All Holiday Stress

I disse dager er det ikke ofte at vi må kjempe sabel tann tigre med våre bare hendene, men livet i dette århundret bringer om en unik form for stress: konstant stress. Arbeid, skole, barn, penger, opprettholde et sosialt liv (hva er det?), Behandler kroppen din disse daglige stressfaktorer som trusler, og reagerer som sådan. Når kroppen din forblir i denne økt stressrespons tilstand, med alle dine hormoner forhøyet og pumping, kan kroppens prosesser lider over tid. Overeksponering for stress kjemikalier kan øke din risiko for søvnproblemer, fordøyelsesproblemer, depresjon, fedme og hjertesykdommer.

Den høytiden er den verste tiden for stress. Holde normal ved å behandle hver stressor som kroppen din gjør - som en angriper - og kjempe tilbake med en garantert stress Buster.

Stressor: En million festinvitasjoner.

Thanksgiving. Friendsgiving. Stygge genser parter. White Elephant gave børser. Listen over partiene du er invitert til denne tiden av året blir plutselig åtte miles lang og hver eneste en av dem er dypt stekt, innpakket i bacon og deretter dynket i alkohol. Din beste hensikt bare dukker hodet i å si hei blir til en beruset, kalorifylt sen kveld, toppet med en bakrus-indusert snooze-knappen slående vanvidd som etterlater deg på sofaen ute en fettete frokost i stedet for å trykke gym eller å være ellers produktiv. Plutselig har det uskyldige part slått to dager av livet ditt til en flekk av dårlige beslutninger.

BUST IT: Bare si nei.

Jo færre partier, jo bedre. Prioritere tiden fordi det er viktig. Plukk partene du ikke kan leve uten, som din årlige familietreet belysning seremonien, og hoppe over ekstrautstyret du kan, i likhet med din venns kjæreste søster kontor fest. Selv om du blir møtt med "Awwws" og "Du haaaaave til kommer" holde seg sterk - du vil sette pris på den foryngende natts søvn mye mer neste morgen enn bakrus.

Stressor: Overforbruk på gaver.

Alle har drømmer om å gi den perfekte gave som gjør barnet ditt tyster eller kjæresten din svak, men ofte som betyr å sette deg selv i gjeld som vil jage deg lenge etter at gaven ikke er "kult" lenger. Så er det forpliktelsen gaver: Postmannen. Barnevakten. Partiet vertinne. Sjefen din som hater deg. Den legger opp. Og så, tipsene! Har alle plutselig fortjener å bli tippet for å gjøre den samme jobben de gjør hele året?

BUST IT: Shrink listen ... og ditt budsjett.

Penger er en av de største stressfaktorer uansett hvilken tid på året. Ikke bli fanget opp i den tro at jo mer du bruker, jo mer du bryr deg. Bare kjøpe gaver til de aller viktigste personene i livet ditt, og gjør det tidlig for å unngå å måtte engasjere seg med de psykotiske ferie kjøpefolkemengder. Eller enda bedre, lage noe enkelt, fra hjertet. Selv om det vil spare deg for penger, vil strikke skjerf for alle ta en evighet, fortsatt understreke deg ut og gir deg carpal tunnel. Gjøre noen store grupper av, sier en sunn trail mix eller kaste sammen alle de tørre ingrediensene til en av dine favoritt ferie cookie oppskrifter i en festlig krukke med oppskriften vedlagt. Disse typer gaver er stor for alle, fra din hund walker til din kjære tante Sally, de er billige, og du kan gjøre alt på en ettermiddag.

Stressor: Traveling.

GROAN. Feriereiser er ting slapstick filmene er laget av: forsinket flyreiser, spurter over flyplassen, mistet bagasje, glemte barna (KEVIN!), Problemer med bilen og alt annet Murphys lov kan kaste din vei. For ikke å nevne, reiser seg er tøff på kroppen. Sitter i timevis av gangen kan la deg overraskende drenert og endre tidssoner kan kaste kroppen din klokke alle typer ut av klask.

BUST IT: Plan.

Det er lite du kan gjøre for å kontrollere eventuelle reise situasjon, men du kan gjøre så mye som du kan for å gjøre prosessen så sømløs som mulig. Resten er du bare nødt til å puste gjennom. Pakk tidlig og pakke lett. Sørg for at alle er på samme side med hva de tar med dem, når du drar og hva som vil skje når du kommer til det. Hold små og lett lei passasjerer occupado med så mange distraksjoner som mulig. Sørg for at alle går på do før du forlater og alle har nok snacks for å hindre en grinete sult-drevet nedsmelting. Derfra bare lære å puste dypt, roe tankene dine og husk å slappe av. Serenity nå ...

Stressor: The Big Meal.

Enten det er din første gang matlaging The Big Meal eller femtiende, er det en hel dag affære. Ferier er sentrert rundt mat, og det er derfor denne tiden av året er prime time vektøkning sesongen, og det virkelig setter press på for at alt skal gå av uten problemer. Vi har alle drømmer om å tjene som måltid til våre 12 + gjester, hvor alt er så perfekt planlagt det hele kommer på bordet fersk og rykende varm og gluten-intolerant, carb overvåkere, diabetikere og kresen eaters er alle er helt fornøyd . Nå vil ikke det være en jule mirakel? Det er nok press for å gjøre hodet pop.

BUST IT: Cheat, liksom.

Ikke kast bort tiden din på noen andre måltider. Hvis juledags morgen du koke middag, bare kaste ut noen muffins, hardkokte egg og frukt, og du er godt å gå. Cook alt du kan for The Big Meal forhånd så kan du bare blande, varme og tjene. Derfra be om hjelp. Ikke vær sjenert om å be gjestene ta en relevant fatet - hei, de spiser også, så hvorfor skal du skulder regningen og arbeidet? For ikke å nevne det er teppe alle kommer til å bli søle vin over alt, så det er det minste de kan gjøre. De fleste føler seg forpliktet til å ta med en rett uansett, så unngå en million tilfeldige hors d'oeuvres og tildele tradisjonelle sider, som grønn bønne gryte, søtpoteter, en stor salat, og paier. Deretter er alt du sitter igjen med hovedarrangementet og noen hull å fylle, pluss en hel del retter (du må kanskje kalle inn noen favoriserer for hjelp med den.)

Noen flere måter å bust ferie stress inkludere får nok søvn og å holde en vanlig fitness rutine, som begge vil jevne ut dine hormoner og undertrykke stressnivået.

Ikke legg så mye stress på deg selv du gjøre deg syk. Eliminere hva du kan. Be om hjelp. Deleger. Trene daglig. Viktigst, ta litt meg tid til å nyte deg selv. Husk: ordtaket er glade feriedager.