Spise for din kropp

April 7

Spise for din kropp


Den beste måten å oppnå den kroppen du ønsker er ved å spise for din kroppstype og omfavner den figuren du allerede har. Du har kanskje hørt noen si at alt de spiser "går til lårene mine" eller at det "alt går til magen min." Disse to mennesker har ulike kroppstyper og ved å spise riktig mat kan de redusere mengden fett som går inn i et bestemt område.

Spise for din kropp

Hva er din kropp

Det første skrittet til å spise for din kroppstype er å finne ut hva kroppen din type er. Det er tre grunnleggende typer kroppen at de fleste mennesker har en tendens til å lene seg mot:

Ectomorphs Dette er den vitenskapelige betegnelsen for den kroppstype som har blitt populært merket som chili pepper. Disse personene har lang magre armer og ben og er generelt høy og tynn. Disse heldige individer har en vanskelig tid å få vekt og er langt og få mellom. Mange ectomorphs gjøre store ballettdansere, rullebane modeller, langdistanseløpere og basketballspillere. Husk imidlertid en svært liten prosentandel av befolkningen har denne type kropp.

Mesomorphs Dette er den vitenskapelige betegnelsen for den kroppstype populært merket som eple. Disse personene er generelt muskuløs, kortere, og har tettvokst armer og ben. De har ingen problemer med å få muskler, men vanligvis finner det vanskelig å gå ned i vekt. Mesomorphs har særlig problemer med å miste vekt rundt magen. De kommer sannsynligvis til å utmerke seg i idretter som krever mye strøm, for eksempel fotball, softball, hvelving i gymnastikk og sprinting hendelser i friidrett.

Endomorphs Dette er den vitenskapelige betegnelsen for den kroppstype populært merket som pære. Disse personene vanligvis bærer mer vekt generelt, og bære mesteparten av sin vekt i nedre ekstremiteter. Uansett hvor mye de kosthold og utøve disse individuelle organer motstå å miste vekt. Forskere sier dette er en overlevelsesmekanisme fra lenge siden da folk måtte noen ganger overleve lange perioder med hungersnød.

Ectomorph Diet

Personer med denne type kropp vil ønske å spise mat med høyt sunt fett for å opprettholde en sunn kroppsvekt og muskulatur. Matvarer som fisk, olivenolje, nøtter, magre proteiner og komplekse karbohydrater, som frukt, grønnsaker og bønner er alle gode alternativer. Her er et eksempel måltid plan for ectomorphs:

Frokost

  • To egg omelett og en kvart kopp hver hakket sopp, paprika og revet mozzarella ost
  • To skiver kalkun bacon
  • En halv hel-hvete bagel med en teskje margarin laget med rapsolje

Matbit

  • En fjerdedel kopp hver rosiner og mandler

Lunsj

  • En kopp svart bønnesuppe
  • Spinat salat: to kopper spinat, en tredjedel kopp skivet sopp, en skiver hard-kokt egg, en skive smuldret kalkun bacon, en spiseskje parmesanost og to spiseskjeer vinaigrette dressing
  • En hel-hvete roll med en halv teskje margarin laget med rapsolje

Middag

  • Fire unse grillet laksefilet børstet med en teskje hver honning og lys soyasaus
  • Halv kopp kokt brun ris
  • Seks asparges spyd børstet med en teskje olivenolje og en åttendedel teskje pepper og grillet
  • En kopp blandet grønn salat med en ss hakkede valnøtter og en spiseskje italiensk dressing

Mesomorph Diet

Mesomorphs bør spise mer sunt fett og mindre karbohydrater, siden karbohydrater er den virkelige skyldige av magefett - mesomorph problem området. Disse personene kan være lurt å vurdere low-carb dietter, som Atkins dietten. Her er et eksempel måltid plan for denne type kropp:

Frokost

  • Ett egg, egge med en fjerdedel kopp spinat og to spiseskjeer mozzarella ost
  • En unse mager skinke
  • En skive hel-hvete toast med en halv teskje margarin laget med rapsolje

Matbit

  • Ett lite eple
  • En spiseskje peanøttsmør

Lunsj

  • Cobb salat: To kopper blandet greener, en halv tomat, to gram skiver kokt skinn kylling bryst, en hard-kokt egg, en åttendedel en avokado, en spiseskje redusert fett feta ost kastet med to spiseskjeer redusert fett italiensk dressing
  • Seks hel-hvete kjeks

Middag

  • Tre unse mørbrad biff marinert i en spiseskje hver lys soyasaus og appelsinjuice og grillet
  • En liten bakt potet, med hud, toppet med en spiseskje hver lettrømme og gressløk
  • Halv kopp dampet brokkoli med en teskje olivenolje

Endomorph Diet

Siden endomorphs har den vanskeligste tiden å miste vekt, bør disse personene sikte på å spise en balansert diett lav på fett og karbohydrater. Her er et eksempel måltid plan for denne type kropp:

Frokost

  • En pakke instant havremel
  • En middels banan
  • Halv kopp appelsinjuice

Matbit

  • Seks hvete kjeks
  • En mozzarella ost stick

Lunsj

  • Sandwich: to skiver grovbrød med en teskje lett majones, to gram magert deli roastbiff, en skive redusert fett ost, salat og tomat
  • Fem baby gulrøtter
  • Ti stangselleri
  • Halv kopp druer

Middag

  • Fire gram uten skinn, boneless kyllingbryst, grillet og toppet med en salsa laget av halv kopp svarte bønner og ett kvart kopp terninger tomater
  • En kopp dampet grønne bønner
  • En kopp blandet grønn salat og to spiseskjeer revet fettfattig ost kastet med en spiseskje lav-fett dressing
  • En hel-hvete roll


Enten du er en endomorph prøver å gå ned i vekt eller en ectomorph prøver å få muskler, vet du kroppstype og hvordan du kan spise for det kan gi deg en stor fordel i å holde seg frisk.